Diese Frage ist grundsätzlich mit einem JA zu beantworten. Angeregt durch die saunabedingte Wärmeexplosion im ganzen Körper, werden vermehrt neue Proteine in den Muskelzellen gebildet. Zudem weitet die Hitze die Blutgefäße und transportiert somit wichtige Nährstoffe und Proteine schneller zu den Muskeln.

Ist die Temperatur entscheidend?

Die Wissenschaftler der spanisch-portugiesischen Studie betonen, dass ein Saunagang mit hohen Temperaturen das Muskelwachstum effektiv stimuliere. Denn die Sauna-Gruppe setzte sich jeweils einer Temperatur von 100 ± 2 °C aus. Verwiesen wird zudem auf andere Studien, die bei geringerer Wärmeexposition von 65-80 °C ebenfalls eine Zunahme der Muskulatur nachwiesen. Allerdings wurde die Wärme in diesen Untersuchungen über Infrarot-Kapseln bzw. -Saunen zugeführt. Es sind also noch weitere Untersuchungen nötig, um herauszubekommen, ob weniger heiße Saunen den gleichen muskulären Effekt haben.

In Sanarien, Bio- und Dampf-Saunen steigt die Temperatur normalerweise nicht über 60 Grad. In der Finnischen Sauna, zu der auch die bekannte Erd-Sauna zählt, und auch in der russischen Variante, der Banja-Sauna, kann es mit bis zu über 100 Grad sehr heiß werden. Infrarot-Saunen erhitzen den Körper mittels Infrarotstrahlen von Innen heraus. In den heißeren Saunen sind Sie also nach dem Muskeltraining auf jeden Fall gut aufgehoben.

Um von den Effekten der Sauna auf das Muskelwachstum zu profitieren, muss man natürlich regelmäßig in die Sauna gehen, am besten zwei bis dreimal pro Woche.