Beweglich, Flexibel und Schmerzfrei

Neben Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination ist Beweglichkeit ein essentiell wichtiger Bestandteil, um alle motorischen Grundfähigkeiten anzusprechen. Durch das Muskellängentraining mit werden Bewegungseinschränkungen aufgehoben oder minimiert.

Beim Muskellängentraining wird nicht an einzelnen Muskeln, sondern an ganzen Muskelketten gearbeitet. Zudem wird hierbei das fasziale Gewebe, welches sich über unseren gesamten Körper erstreckt, beansprucht. Um eine Muskelkette in die Länge zu trainieren, bringt man den Körper also in eine unter Spannung gehaltene Stellung, hält diese und belastet sie aktiv. Durch diesen Trainingsreiz wird ein Muskellängenwachstum ausgelöst. Bei Muskellängentraining handelt es sich um ein statisches Krafttraining in der Gelenk-Endposition. Das untermauert auch den Unterschied zu herkömmlichen Dehnübungen – hier findet kein Muskellängenwachstum statt.

Anatomisch betrachtet, was passiert mit unserem Körper?

Bei einer Bewegung arbeiten immer mehrere Muskelgruppen in einer sogenannten Muskelkette zusammen. Um eine Bewegung ausführen zu können, werden unsere Gelenke und deren Muskelketten aktiv beansprucht. Durch einseitige Tätigkeiten wie langes Sitzen leidet das Zusammenspiel der Muskelketten.

Beim Muskellängentraining handelt es sich um Reize, die eine Vermehrung der kleinsten Einheiten der Muskelzelle (Sarkomeren) in Reihe bewirken und der Muskel so langfristig in die Länge wächst. Wenn der Muskel nicht regelmäßig in seiner vollen Länge trainiert wird, führt dies zu einer Reduzierung der Sarkomere und folglich zu einer Einschränkung des Bewegungsausmaßes und schlechteren Flexibilität des Muskels. Um die Anzahl der Sarkomere und dadurch das Bewegungspotenzial wieder zu erhöhen, sind gezielte Übungen am Bewegungsmaximum nötig.

Beim Krafttraining hingegen werden Reize gesetzt, die unsere Muskelzellen größer werden lassen und so der Muskel langfristig in die Breite wächst.

Welche Trainingsziele kann man mit Muskellängentraining erreichen?

• Entgegenwirken von Rücken- und Nackenschmerzen
• Erlernen von ausgleichenden Bewegungsmustern, um beispielsweise langem Sitzen vor dem Schreibtisch entgegenzusteuern
• Erlangen eines besseren Körpergefühls
• Arbeiten an der aktiven Beweglichkeit
• Aktives Ansteuern von Gelenkstellungen unter aktiver Muskelkontraktion und ohne Schwung
• Durch ein optimales Zusammenspiel zwischen Beweglichkeit und Kraft, kann die Leistungsfähigkeit bzw. Kraftentwicklung gesteigert werden
• Schmerzen, Blockaden, Verspannungen können gelöst werden
• Muskellängentraining hat weitere positive Effekte auf unser Skelettsystem und den passiven Bewegungsapparat, das Organsystem wie beispielsweise unser Herz, das Lymph- und Immunsystem sowie die Stoffwechselaktivität

Für wen eignet sich Muskellängentraining?

Muskellängentraining eignet sich für Jedermann. Besser gesagt, es eignet sich nicht nur für jede Altersklasse und jedes Leistungsniveau, sondern ist auch für alle essentiell wichtig.

Inwiefern kann man Muskellängentraining in seinen Trainingsplan integrieren und wie oft sollte man trainieren?

Es ist sinnvoll dem Muskellängentraining einen festen Platz im Wochenplan einzuräumen. Empfehlenswert sind 2 bis 3 Einheiten pro Woche. Trainiert werden kann entweder vor oder nach dem Training und eine Session dauert in der Regel nicht länger als 15 Minuten. Jede Übungen wird für circa 20-30 Sekunden in der Endposition gehalten, dabei soll eine normale Atmung möglich sein. Außerdem sollte man einen ganzheitlichen Ansatz wählen und nicht nur einzelne Muskelpartien trainieren. Am Anfang können Schmerzen auftreten, dies bessert sich aber bei regelmäßiger Ausführung. Wichtig ist bei der Ausführung jedoch nicht zu stark in den Schmerz zu arbeiten, da ansonsten unsere Muskulatur verkrampft.

Bei uns im Studio

Für das Muskellängentraining eignet sich der eigens dafür entwickelte FIVE Zirkel hervorragend. Allerdings können die Übungen auch mit dem eignen Körpergewicht oder mit anderen Hilfsmittlen, wie beispielsweise Therabändern durchgeführt werden.

Muskellängentraining mit FIVE – was sind die Vorteile des Zirkels? 

Das five Konzept bietet ein Muskellängen- und Beweglichkeitstraining, dessen positive Effekte sofort spürbar sind. Beim Training werden die durch einseitige Belastungen verkürzten Muskeln in die Länge trainiert. Fehlhaltungen werden behoben, muskuläre Verspannungen aufgelöst und in Folge dessen Schmerzen gelindert. Muskellängentraining im FIVE Zirkel hat nicht nur schmerzlindernde Effekte, sondern führt insbesondere in Kombination mit muskulärem „Kontraktions-Training“ zu einer deutlichen Verbesserung der gesamten muskulären Leistungsfähigkeit. Weitere positive Effekte sind beispielsweise die Steigerung der Durchblutung, die Optimierung des Lymphflusses und die Straffung des gesamten Bindegewebes.

Hier zwei Beispiele aus unserem Five Zirkel

HIP MOVER

Trainiert die hüftbeugende Muskulatur in die Hüftstreckung und kann somit das Hüftgelenk, das Kniegelenk sowie den Rücken beeinflussen.

Spagat

Aktives Längentraining von Teilen der vorderen und hinteren Muskelkette mit Schwerpunkt auf die ischiocrurale und die hüftbeugende Muskulatur.

Sprechen Sie unsere Trainer an, sie helfen Ihnen gerne weiter.

Dein Vita-Spa Gesundheitsteam 🙂